Какво представлява кръговата тренировка?

Това е схема за последователно натоварване на всички мускулни групи в един и същ ден, или казано направо – обикаляне на всички уреди в залата за една тренировка. Правят се Най - базовите упражнения като: клек с щанга,  мъртва тяга, гребане с щанга, набирания, лежанка…

При кръговата тренировка не се използват големи тежести, за да се избегне претоварване, тъй като се натоварва цялото тяло, също така, тя не може да предизвика засилен мускулен растеж.

Упражненията се подреждат според големината на мускулните групи в низходящ ред – започва се с крака, гръб, гърди и накрая ръце.

Прави се по една серия от всяко упражнение, след това се повтаря целият кръг още веднъж.  Почивката между сериите трябва да бъде около 2 минути, като цялата тренировка отнема около 40 мин.  

Ето една примерна схема:

1.     Клек с щанга 10 – 12 бр      

2.     Мъртва тяга 8 – 10 бр

3.     Гребане с щанга 8 – 10 бр

4.     Набиране (може и дърпане на скрипец) 10-12 бр

5.     Лежанка – 10 бр

6.     Хоризонтална лежанка с дъмбели (бенч) 10 – 12 бр

7.     Разгъване с щанга зад врат 10 – 12 бр

8.     Сгъване от стоеж с прав лост 10 – 12 бр

След 4-5 седмици, кръговата схема се замества с програма разделяща мускулните групи в различни тренировки.