Прочетен: 24619 Коментари: 6 Гласове:
Последна промяна: 27.07.2012 14:42
За избягване на тези грешки трябва да се спазват няколко основни и много важни принципи:
1. Мускулите не растат докато тренират, а докато си почиват.
Докато тренира човек, той разрушава частично структурата на мускула си, получават се микро травми по мускулните влакна. Това подтиква дадения мускул към хипер възстановяване, тоест възстановявайки загубите на вещества, той натрупва и допълнителни, за да може следващия път да не се измори толкова. Това възстановяване става по време на почивката между тренировките и най-вече по време на сън. За всеки човек е необходим около 8 часа здрав сън всяка нощ. Липсата на сън пречи на възстановяването, но пък не прекалявайте, редица учени вече доказват, че успиването също е много вредно, аз лично ако спя повече от 8 часа на денонощие, се чувствам като парцал. За начинаещ е идеално, ако тренира 3 пъти седмично, през ден, примерно: понеделник, сряда и петък. Така мускулите имат достатъчно време за възстановяване и нарастване. При по често трениране има опасност от т.нар. претренирване, което е голяма пречка за качването на маса.
2. Маса се прави на маса!
Здравото и пълноценно хранене е задължителен фактор в спорта, без него не можете да постигнете нито маса, нито сила, нито форма и релеф. Нека приемем, тялото си като един механизъм – всеки двигател се нуждае от гориво, можем да му наливаме бира, защото е по-яка но двигателят си иска неговото гориво. Така ина мускулите трябва да им осигурим необходимото количество белтъчини и въглехидрати, но по тази тема вече съм писал в предишен пост.
3. Сериозна, но умерена тренировка! Какво ще рече това?
Ако наблюдавате хората трениращи около вас, ще забележите всякакви типове, всеки тренира по свой си начин. Тренировката трябва да бъде интензивна, с почивки между сериите от по 80-90 сек. Ако почиваката ви е по малко от минута, не давате възможност на мускула да възстанови ресурса, необходим за следващата серия, което води до бърза преумора, некачествено напомпаване с кръв, дори изгаряне на белтъчини, тоест на самия мускул. Ако правите по – големи почивки, тогава мускулът започва да се отпуска и тренировката става не ефективна.
Умереното трениране включва и брой упражнения, серии и повторения в сериите. Основно за качване на маса е нужно да не претоварвате мускулите си с прекалено голям брой упражнения или серии. При по – голяма група като гърба, са необходими повече упражнения. За малка мускулна група са достатъчни 2 упражнения на тренировка, а специално за ръцете може и само по едно. Броят повторения трябва да бъде 8-10 или 10-12. Тук за всеки мускул си има своята специфика, но за това ще пиша по-обстойно в други постове.
Тежестите също са от голямо значение. Има бодибилдъри, които тренират на тежко, има и такива, които обаче използват съвсем малки тежести, а правят огромни мускули. Лично аз предпочитам да тренирам на тежко, но без да прекалявам с тежестта. Максималните тежести се използват за правене на сила, но тогава и тренировката трябва да изглежда съвсем различно.
Тагове:
21.08.2012 20:48
22.10.2012 23:44