Прочетен: 3205 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 26.07.2012 02:37
Тези машини се са предназначени да изолират точно определен мускул, за да можем да натоварим само и единствено него. Пример: когато тренираме гърди „флайс с дъмбели” освен гръдните мускули се натоварват допълнително раменете, трицепсите, бицепсите, дори и предмишницата. Когато тренираме същото упражнение, на пек дек, почти цялото натоварване пада в/у гръдния мускул. Резултатът от това е оформяне на вътрешната част на гърдите т.нар. път. Въпросът е кой използва тези машини? Може ли един начинаещ преди да е направил мускул, да започне да го оформя? Това е като да печете тестото преди да сте го забъркали и омесили, няма как да оформяте мускул който още не е трениран. А дори и да го оформите, тази форма няма да си личи и през най – тясната ви тениска. Тогава за какво са направени тези машини? Те се използват от напредналите културисти, когато вече са направили много маса, а телата им са свикнали с повечето стандартни упражнения. Тогава се получават периоди на застои, нужда от все по – добри изолиращи упражнения, за да могат да изваят мускулатурата така че да се вижда всяка фибра. Ако ние искаме да станем като тях първо трябва първо да правим базови, базови и пак базови упражнения! Натоварвайки по няколко мускула на веднъж, те включват максимален брой мускулни влакна в упражнението и това стимулира цялата мускулатура по тялото ни да расте. Такива упражнения са: лежанка, гребане с щанга, гребане с т-щанга (т.нар мечка), мъртва тяга, клек с щанга, сгъване за бицепс с лост от стоеж, разгъване за трицепсна скрипец, разгъване с щанга зад врат и други… Дори има хора, които дълго време правят само базовите упражнения и стават големи и мощни. Разбира се няма проблем във вашата тренировка да си включите и по простички упражнения като гребане на скрипец, както и дъмбели, особено за гърдите и ръцете.
Евентуален минус е, че някои от тези упражнения се изпълняват с големи тежести, въздействайки пряко на гръбначния стълб могат да попречат на растежа ви, ако сте в подрастваща възраст – под 18-19г. това важи най – вече за клек с щанга и мъртва тяга. По принцип те не се препоръчват за трениращи които не са навършили 20.
Тагове: